Украшение сливками. Рецепты теста. Кулинарные рецепты с фотографиями на gid-povar.ru
Главная Рецепты теста   Украшение сливками

Сколько калорий в шашлыке из свиной шеи


Калорийность Шашлык из свиной шеи. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шашлык из свиной шеи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 320 кКал 1684 кКал 19% 5.9% 526 г
Белки 20 г 76 г 26.3% 8.2% 380 г
Жиры 24 г 56 г 42.9% 13.4% 233 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.1% 43800 г

Энергетическая ценность Шашлык из свиной шеи составляет 320 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Шашлык из свиной шеи. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шашлык из свиной шеи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 320 кКал 1684 кКал 19% 5.9% 526 г
Белки 20.64 г 76 г 27.2% 8.5% 368 г
Жиры 25 г 56 г 44.6% 13.9% 224 г
Углеводы 0.39 г 219 г 0.2% 0.1% 56154 г

Энергетическая ценность Шашлык из свиной шеи составляет 320 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорий в приготовленной свинине 🔸 1 стейк (249 г)

ГЛАВНАЯ / Мясо / Свинина / Приготовленная свинина / Приготовленная свинина - 1 стейк (249 г)

Сколько калорий в

= 598cal

В приготовленной свинине содержится 598 калорий (в среднем) - 1 стейк (249 г).

калорий и общих размеров порций:

598

240

Подробнее

Смежные виды:

Свиная отбивная (калории в 100 г - 150)
Свиная вырезка (калории в 100 г - 133)
Свиная вырезка (калории в 100 г - 173)
Свиная корейка (калории в 100 г - 150)
Свинина Свиные ребрышки (калории в 100 г - 332)
Свиные ребрышки (калории в 100 г - 239)
Свиная лопатка (калории в 100 г - 156)
Запеченный свиной стейк (калории в 100 г - 158)
Свиная свиная (калории в 100 г - 200)
Свинина молотая (калории в 100 г - 260)
Свиная грудинка (калории в 100 г - 518)
Свинина барбекю (калории в 100 г - 271)
Фарш из свинины (калории в 100 г - 260)
Свинина Гриль (калории в 100 г - 140)
Свиная рулетика (калории в 100 г - 278)
Свиная печень (калории в 100 г - 150)
Свинина жареная (калории в 100 г - 240)
Бекон из свинины (калории в 100 г - 558)
Жаркое из свинины (калории в 100 г - 134)



Факты питания

Вареная свинина - 1 стейк (249 г)

Холестерин
Количество на 1 стейк
Калории - 598 Калорий из жира - 325
Всего жиров 36.11g
Насыщенный 12.97g
Полиненасыщенный 4.31g
Мононенасыщенный 15.24g
Всего углеводов 0g
Пищевые волокна 0g
Сахаров 0g
Белок 645302g
901 ,

Что самое худое и полезное: свинина или курица? | Здоровое питание

Мелоди Энн Обновлено 21 ноября 2018

При выборе самых здоровых мясных продуктов играют роль несколько факторов. Некоторые куски свинины и курицы постные и полезные, в то время как другие куски мяса любого типа менее желательны. Методы подготовки также важны. Например, свиная корейка на гриле стройнее и полезнее, чем жареные куриные наггетсы. Независимо от того, какой тип мяса вам нравится, выбирайте конкретные нарезки, чтобы свести к минимуму потребление жира и калорий.

Бережливое мясо

Бережливое мясо содержит мало жира и калорий. Если вы хотите кормить свою семью нежирной свининой, выбирайте рубленую вырезку или вырезки на корейке. Эти виды свинины предлагают вкус, который вы жаждете, но они менее жирные, чем некоторые другие части свиньи. Куриная грудка хорошо известна тем, что она скудная и с низким содержанием калорий, но вы должны удалить кожу. Оставление кожи на курице добавляет чрезмерное количество жира и калорий к постному мясу. По данным Американской диетической ассоциации, в любом из этих постных кусков свинины или курицы содержится примерно 45 калорий, от 1 до 3 граммов жира и 7 граммов белка на унцию.

Жирные отрубы

Другие порции свинины и курицы имеют более высокую концентрацию жира. Котлеты из свинины, запеченные на гриле, бекон или колбаса содержат примерно в два раза больше жира и калорий, чем постные отрубы. Куриная грудка с неповрежденной кожей и темное мясо цыпленка также содержат почти вдвое больше жира и калорий, чем нежирные порции. Эти жирные куски свинины и курицы содержат около 75 калорий, от 5 до 7 граммов жира и 7 граммов белка на 1 унцию.

Жиры в вашем рационе

Вам нужно немного жира в вашем рационе.Жир способствует выработке нескольких гормонов, обеспечивает энергию и необходим для хранения витаминов A, D, E и K. Однако употребление слишком большого количества жира может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и ожирение. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 20 до 35 процентов вашего ежедневного потребления калорий должно приходиться на жир. Это означает, что если вы обычно потребляете около 1800 калорий в день, вы можете иметь от 40 до 70 граммов жира в день.

Курица и свинина могут быть с низким содержанием жира, но куриная грудка без кожи является одним из самых скудных источников мясного белка.Порция куриной грудки без кожи на 3 унции содержит 128 калорий, 2,69 грамма жира и 26 граммов белка. Для сравнения: 3 унции жареной свиной вырезки содержат 171 калорию, 7 граммов жира и 25 граммов белка.

Рекомендации по приготовлению

Придерживайтесь низкокалорийных продуктов с низким содержанием жира и калорий, используя здоровые методы приготовления. Всегда убирайте лишний жир перед приготовлением. Приготовление на гриле или жареной постной порции свинины или курицы не добавляет лишнего жира или калорий. Вместо того, чтобы покрывать мясо маслом, которое содержит 45 калорий на чайную ложку, используйте антипригарный разбрызгиватель.Антипригарный спрей предотвращает прилипание мяса к грилю без добавления лишнего жира. Приправьте кусочки постного мяса молотым перцем и сушеными травами. Эти приправы добавляют много аромата, но добавляют минимальные, если таковые имеются, калории.

Сколько калорий вы должны съесть в день, чтобы похудеть?

Ниже приведен простой, но очень точный научный калькулятор калорий, а также пять основанных на фактических данных советов о том, как устойчиво снизить потребление калорий.

Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы выяснить, сколько калорий вы должны есть в день, чтобы поддерживать или терять вес.

Калькулятор основан на Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, которая, как показали многочисленные исследования, является точным способом оценки потребностей в калориях (1, 2).

Среднестатистическая женщина должна съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять один фунт веса в неделю. Между тем, среднестатистическому мужчине необходимо 2500 калорий для поддержания здоровья и 2000 для потери одного фунта веса в неделю.

Однако это зависит от множества факторов. К ним относятся возраст, рост, текущий вес, уровни активности, метаболическое здоровье и некоторые другие.

Калорийность - это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения содержания энергии в продуктах и ​​напитках.Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем ваш организм сжигает каждый день.

Калории - это просто мера энергии.

Известно, что для того, чтобы набрать вес, больше калорий должно поступать в ваше тело, чем выходить из него.

И наоборот, вы теряете вес, если из вашего организма выходит больше калорий, чем поступаете в него.

Тем не менее, сокращение калорий без учета продуктов, которые вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство в конечном итоге голодает и в конечном итоге отказывается от своей диеты.

По этой причине настоятельно рекомендуется сделать несколько других постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Вот 5 основанных на фактических данных диет и изменений в образе жизни, которые помогают людям сбросить вес.

1. Ешьте больше белка

Когда дело доходит до потери веса, белок - это король питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион - это самый простой, эффективный и самый вкусный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает снизить аппетит (3).

Поскольку белку требуется энергия для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сожженных калорий на 80–100 калорий в день (4, 5, 6).

Белок также является наиболее насыщающим питательным веществом. Одно исследование показало, что люди, которые съели 30% калорий из белка, автоматически съели на 441 меньше калорий в день (7).

Другими словами, вы можете легко увеличить количество калорий и уменьшить количество калорий, просто добавив белок в свой рацион.

Белок также может помочь бороться с тягой, которая является злейшим врагом сидящего на диете.

В одном исследовании потребление 25% дневных калорий из белка уменьшило навязчивые мысли о еде на 60% и сократило желание перекусывать поздней ночью на 50% (8).

Если вы хотите похудеть устойчиво и с минимальными усилиями, рассмотрите возможность постоянного увеличения потребления белка.

Это не только поможет вам сбросить вес, но и предотвратит & NoBreak; - или, по крайней мере, значительно уменьшит & NoBreak; - восстановление веса (9, 10).

Резюме Увеличение потребления белка может повысить метаболизм, бороться с тягой и значительно снизить аппетит. Это может привести к автоматической потере веса.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, - исключить из рациона жидкие калории в сахаре.

Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Эти продукты являются одними из самых откормивающихся аспектов современной диеты, так как ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как он регистрирует твердые калории.

По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это, если вы едите меньшее количество других продуктов (11, 12).

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, причем одно исследование для детей показало 60% повышенный риск для каждой ежедневной порции подслащенного сахаром напитка (13).

Конечно, вредное воздействие сахара выходит за рамки увеличения веса. Это может иметь катастрофические последствия для метаболического здоровья и повысить риск многих заболеваний (14).

Хотя небольшие количества натуральных сахаров из таких продуктов, как фрукты, хороши, большие количества добавленных сахара и сладких напитков могут нанести вред вашему здоровью различными способами.

В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные выгоды от их отказа могут быть огромными.

Резюме Важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, так как жидкий сахар является наиболее толстым аспектом западной диеты.

3. Пейте больше воды

Один очень простой способ увеличить потерю веса - это пить больше воды.

Это может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут (15, 16).

Выпивая около 8 стаканов (что соответствует 68 унциям или 2 литрам) воды в день, вы можете сжечь еще около 96 калорий.

Однако время, когда вы пьете воду, может быть даже более важным, так как употребление ее перед едой может помочь уменьшить голод и заставить вас автоматически есть меньше калорий (17).

В одном 12-недельном исследовании пить 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставило людей терять на 44% больше веса (18).

В сочетании со здоровой диетой употребление большего количества воды (особенно перед едой) оказывается полезным, если вам необходимо сбросить вес.

Напитки с кофеином, такие как кофе и зеленый чай, также превосходны. Их содержание кофеина может несколько повысить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (19, 20).

Резюме Исследования показали, что питьевая вода может стимулировать обмен веществ. Пить его за полчаса до еды может помочь вам съесть меньше калорий.

4.Физические упражнения и поднятие тяжестей

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело компенсирует это, экономя энергию, заставляя вас меньше сжигать.

Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Плюс, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить обмен веществ.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта состоит в том, чтобы напрягать мышцы, поднимая тяжести.

Неоднократно было показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма при длительном ограничении калорий (21, 22).

Конечно, если вы пытаетесь сбросить вес, вы не хотите просто терять жир, вы также хотите убедиться, что вы заботитесь о своих мышцах.

Если вы не можете попасть в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Заниматься кардио, в том числе ходить, плавать или бегать трусцой, также может быть важно - не обязательно для потери веса, но для оптимального здоровья и общего благополучия.

Более того, физические упражнения имеют ряд других преимуществ, помимо потери веса, таких как долголетие, меньший риск заболеваний, больше энергии и улучшение самочувствия с каждым днем ​​(23, 24, 25).

Резюме Поднятие тяжестей важно, так как оно уменьшает мышечную потерю и предотвращает замедление метаболизма.

5. Сократите потребление углеводов

Сокращение углеводов - очень эффективный способ похудеть, так как он снижает аппетит и заставляет вас автоматически потреблять меньше калорий (26, 27, 28).

Исследования показали, что употребление низкоуглеводной диеты до насыщения может привести к снижению веса примерно в два-три раза по сравнению с диетой с ограничением калорий и низким содержанием жиров (29, 30, 31).

Мало того, но диеты с низким содержанием углеводов также имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Но вам не нужно переходить на низкий уровень углеводов. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, ориентируясь на цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Если вы придерживаетесь цельных продуктов, точный состав вашей диеты становится менее важным.

Резюме Сокращение углеводов может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита и снижения потребления калорий.
Витамины и минералы
A 6,15 мкг C 0,32 мг
B-6 1,07 мг B-12 1,72 мкг
D 2,09 мкг E 0,47 мг
Кальций 57,27 мкг Железо 2,64 мг
Магний 52,46 мг Цинк 6,97 мг
Калий 766,92 мг Натрий 159,36 мг

Смотрите также

Рецепты
Последние рецепты
Любите ли Вы готовить?
Да, я очень люблю готовить
Изредка
Нет, но приходится
Хотелось бы, но не умею
Ненавижу


Copyright 2020 (C). При использовании материалов для всех интернет проектов обязательна доступная к индексации активная гиперссылка на gid-povar.ru
Карта сайта, XML.