Украшение сливками. Рецепты теста. Кулинарные рецепты с фотографиями на gid-povar.ru
Главная Рецепты теста   Украшение сливками

Сколько калорий в шашлыке из индейки


Рецепт шашлык из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.7 кКал 1684 кКал 7.3% 5.9% 1372 г
Белки 23.9 г 76 г 31.4% 25.6% 318 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.2% 3733 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.7% 12167 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2% 4000 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.5% 3197 г
Зола 2.214 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.024 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.05 мкг ~
Ликопин 0.04 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.908 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 6.7% 1216 г
Витамин В4, холин 62.24 мг 500 мг 12.4% 10.1% 803 г
Витамин В5, пантотеновая 0.793 мг 5 мг 15.9% 13% 631 г
Витамин В6, пиридоксин 0.833 мг 2 мг 41.7% 34% 240 г
Витамин В9, фолаты 8.384 мкг 400 мкг 2.1% 1.7% 4771 г
Витамин В12, кобаламин 0.63 мкг 3 мкг 21% 17.1% 476 г
Витамин C, аскорбиновая 1.55 мг 90 мг 1.7% 1.4% 5806 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.1 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 0.5% 16304 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.135 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 37037 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 10.0054 мг 20 мг 50% 40.7% 200 г
Ниацин 0.03 мг ~
Бетаин 2.518 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.29 мг 2500 мг 11% 9% 911 г
Кальций, Ca 22.89 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4369 г
Кремний, Si 0.75 мг 30 мг 2.5% 2% 4000 г
Магний, Mg 31.28 мг 400 мг 7.8% 6.4% 1279 г
Натрий, Na 501.22 мг 1300 мг 38.6% 31.5% 259 г
Сера, S 11.55 мг 1000 мг 1.2% 1% 8658 г
Фосфор, Ph 211.3 мг 800 мг 26.4% 21.5% 379 г
Хлор, Cl 600.65 мг 2300 мг 26.1% 21.3% 383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60 мкг ~
Бор, B 30 мкг ~
Железо, Fe 0.951 мг 18 мг 5.3% 4.3% 1893 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Кобальт, Co 0.9 мкг 10 мкг 9% 7.3% 1111 г
Марганец, Mn 0.0822 мг 2 мг 4.1% 3.3% 2433 г
Медь, Cu 89.49 мкг 1000 мкг 8.9% 7.3% 1117 г
Молибден, Mo 1.1 мкг 70 мкг 1.6% 1.3% 6364 г
Никель, Ni 0.45 мкг ~
Рубидий, Rb 71.4 мкг ~
Селен, Se 22.79 мкг 55 мкг 41.4% 33.7% 241 г
Фтор, F 4.74 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 84388 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 16667 г
Цинк, Zn 1.4218 мг 12 мг 11.8% 9.6% 844 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.347 г ~
Сахароза 1.025 г ~
Фруктоза 0.328 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 1.365 г ~
Валин 0.761 г ~
Гистидин* 0.643 г ~
Изолейцин 0.685 г ~
Лейцин 1.65 г ~
Лизин 1.961 г ~
Метионин 0.621 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.865 г ~
Триптофан 0.255 г ~
Фенилаланин 0.77 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 1.289 г ~
Аспарагиновая кислота 1.905 г ~
Гидроксипролин 0.11 г ~
Глицин 1.017 г ~
Глутаминовая кислота 3.245 г ~
Пролин 1.285 г ~
Серин 0.942 г ~
Тирозин 0.708 г ~
Цистеин 0.225 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 57 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.215 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.265 г min 16.8 г 1.6% 1.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.023 г ~
16:1 цис 0.023 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.236 г ~
18:1 цис 0.227 г ~
18:1 транс 0.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.26 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.9%
18:2 Линолевая 0.201 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.196 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.005 г ~
20:3 Омега-6 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.028 г ~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.009 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.003 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%

Сколько калорий в Турции?

Турция - невероятно популярное белое мясо, особенно во время Рождества и Дня благодарения, но сколько калорий в индейке и в разных съедобных формах этой птицы? Эта страница предоставит вам всю информацию, которая вам понадобится, когда речь идет о фактах питания индейки, а также калорий индейки. Мы собираемся покрыть грудку индейки, ломтики, гамбургеры, молотую индейку, а также ее форму сала.

Курица - еще одно популярное мясо птицы, если вы хотите узнать все о калориях, содержащихся в курице, нажмите здесь.

Сколько калорий в Турции?

Итак, сколько калорий в Турции? Это хороший вопрос, на который мы сейчас ответим, используя множество примеров. Турция определенно не мясо, которое входит в одну общую форму. Вы можете быть поклонником светлого мяса, или темного мяса, или, возможно, бекон из индейки - ваша вещь? Тем не менее, вы наслаждаетесь своей сезонной птицей, у нас есть это здесь.

калорий в Турции

Прежде всего давайте посмотрим на грудку индейки, потому что это, пожалуй, самая популярная форма индейки, которая нравится людям.Это мясо индейки, как вы могли бы получить из гастронома.

  • В порции мяса грудки индейки по 1,2 унции содержится 34 калории
  • В 1 унции мяса индюшатины содержится 29 калорий
  • В 100 г мяса индейки с добавлением 104 калорий

Теперь жареное мясо индейки без кожи.

  • Порция жареной грудки индейки без кожи в 4 унции 153 калории
  • В 1 унции жареной грудки индейки без кожи содержится 38 калорий
  • В 100 г жареной грудки индейки без кожуры содержится 135 калорий

Турция мясо калорий - светлое и темное мясо

Теперь давайте посмотрим на калории в мясе индейки, принимая во внимание как темное, так и светлое мясо.

Легкое мясо
  • В порции жареного мяса индейки без кожи в 4 унции 158 калорий
  • В 1 унции жареного легкого мяса индейки без кожи, есть 40 калорий
  • В 100 г жареного легкого мяса индейки без кожуры содержится 140 калорий
темное мясо
  • В порции жареного темного мяса индейки с кожурой 4 унции содержится 206 калорий
  • В 1 унции жареного темного мяса индейки с кожурой содержится 52 калории
  • В 100 г жареного темного мяса индейки с кожурой содержится 182 калории

Турция бекон калорий

Если вам нравится бекон из индейки, ознакомьтесь с информацией о теплотворной способности, окружающей его ниже.

  • В порции вареного бекона из индейки по 0,5 унции 35 калорий
  • В 1 унции бекона из приготовленной индейки 66 калорий
  • В 50 г бекона из индейки 117 калорий

калорий в ноге индейки

Теперь рассмотрим калории, которые содержит индейка.

  • Порция жареной индейки / бедра / голени с кожей на 4 унции, содержит 192 калории
  • В целом 8,6 унции индейки, обжаренной с кожей, содержат 417 калорий
  • В 1 унции жареной калории ноги / бедра / голени индейки с кожей, есть 48 калорий
  • В 100 г калорий с кожей жареной индейки / бедра / голени есть 170 калорий

Молотая индейка калорийная

Теперь мы собираемся посмотреть на калории, которые найдены в наземной индейке.Примеры, используемые здесь, на 85% худые.

  • Порция вареной индейки в 4 унции содержит 266 калорий в
  • 1 унция вареной индейки имеет 67 калорий в
  • 100 г вареного молотого индейки имеет 235 калорий

Турция ломтики калорий

Ломтики индейки - еще одна популярная форма, в которой употребляется мясо индейки. Здесь мы приведем несколько примеров калорий в ломтиках индейки.

  • В порции тонкой копченой индейки из гастронома в 2 унции содержится 60 калорий
  • В 1 унции тонкой копченой грудки индейки из гастронома 30 калорий
  • В 100 г тонкой копченой грудки индейки из гастронома содержится 105 калорий
  • В порции 2 унции тонкой жареной медовой грудки индейки содержится 60 калорий
  • В 1 унции тонкой жареной медовой грудки индейки содержится 30 калорий
  • В 100 г тонкой жареной медовой грудки индейки содержится 105 калорий
  • В ломтике мяса индейки на 1 унцию 26 калорий
  • 100 г мяса индейки обедают 93 калориями

Турция бургер калорий

Как насчет калорий в гамбургерах из индейки?

  • В Foster Farms 4 унции патт с гамбургером из индейки, 150 калорий
  • В 8.3 унции бургер Харди в Турции есть 390 калорий

калорий в колбасах индейки

Если вы один из тех, кто любит индейку в виде колбас, эта информация будет вам интересна.

  • В 2-х колбасных изделиях из индейки весом 2 унции содержится 132 калории
  • В 1 унции колбасы индейки есть 67 калорий
  • В 100 г колбасы индейки содержится 235 калорий

калорий сэндвич Турция

  • В обычном сэндвиче с индейкой и майонезом содержится 450 калорий
  • В обычном сэндвиче с индейкой, с беконом и майонезом, есть 510 калорий
  • В низкокалорийном пшеничном хлебе в метро 6 дюймов на 280 калорий
  • В низкокалорийном пшеничном хлебе, метро 12 дюймов, есть 560 калорий
  • В сэндвиче с индейкой в ​​калифорнийском клубе Applebee без бортов 970 калорий

Мы надеемся, что мы рассмотрели тип индейки, которую вы любите есть.Если вы считаете, что мы упустили важную информацию о калориях, содержащихся в индейке, почему бы не сообщить нам об этом на страницах Twitter и Facebook?

Чтобы точно узнать, сколько калорий содержится в продукте из индейки, который вы собираетесь потреблять, вы всегда должны прочитать этикетку. Это будет иметь теплотворную способность продукта, а также его питательную ценность.

Если вы заинтересованы в пищевой ценности индейки, ознакомьтесь с нашим следующим разделом.

Турция факты питания

Следующие факты питания индейки основаны на 3.5 унций / 100 г порции жареного мяса индейки без кожи.

  • Витамин А - 0,0 МЕ
  • Витамин В1 (тиамин) - 0,0 мг
  • Витамин В2 (рибофлавин) - 0,1 миллиграмма
  • Витамин B3 (ниацин) - 7,5 миллиграммов (заметные 37% от общего количества, необходимого вам в день)
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) - 0,7 миллиграмма
  • Витамин B6 - 0,6 миллиграмма (полезные 28% от вашего RDI)
  • Витамин В9 (фолат) - 6,0 мкг
  • Витамин В12 - 0.4 микрограмма
  • Витамин С - 0,0 мг
  • витамин Е - 0,1 мг
  • Витамин К - 0,0 микрограмм
  • холина - 84,4 миллиграмма
  • бетаин - 6,1 мг
  • Кальций - 12,0 миллиграммов
  • Медь - 0,1 миллиграмма
  • железо - 1,5 миллиграмма
  • магний - 29,0 миллиграммов
  • марганца - 0,0 миллиграмма
  • Фосфор - 224 миллиграмма (22% от вашей суточной потребности)
  • калия - 292 миллиграмма
  • Селен - 32.1 микрограмм (полезные 46% от общего количества, необходимого вам за один день)
  • натрия - 52,0 миллиграмма
  • цинка - 1,7 миллиграмма (полезные 12% от суточной потребности)
  • Белок - 30,1 г (Удивительно 60% вашего RDI)
  • холестерина - 83,0 миллиграмма
  • клетчатки - 0,0 г
  • Углеводы - 0,0 г
  • Вода - 68,4 г
  • Всего жиров - 0,7 г
  • Сахаров - 0,0 г

RDA / RDI, представленные в этом списке, относятся к среднему взрослому мужчине и могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных требований по медицинским показаниям.

Узнайте больше о различных питательных веществах, перечисленных выше, ознакомившись с нашими витаминами и минералами в меню продуктов. У нас есть страница для каждого из них, в которой подробно объясняется, какой положительный вклад они вносят в здоровье вашего тела, и выделяются все другие продукты, в которых они содержатся.

Турция полезна для тебя?

Теперь вы видите количество калорий, найденных в широком ассортименте продуктов из индейки, а также читаете о пищевой ценности индейки, но полезна ли индейка для вас? Ответ: да, есть много преимуществ, которые можно получить от включения индейки в свой рацион.Это прекрасный источник белка, а также различных витаминов группы В, а также минералов селена, цинка и фосфора. Это обеспечит вам умеренное количество калорий, но совсем не много жира и никакого сахара.

Будучи мясом, он будет давать вам холестерин, и это всегда будет недостатком, учитывая, что в индейке он высок. В целом, как и все остальное, в умеренных количествах вы будете приносить себе больше пользы, чем вреда, включив в свой рацион немного белого мяса.

Дополнительная информация

Мы надеемся, что вы нашли всю информацию о калориях в сэндвиче с индейкой, о фактах жареной индейки.Хотя индейка чаще всего ест во время рождественских и праздничных дней, нельзя сказать, что очень многим людям она не нравится круглый год.

На нашем веб-сайте есть гораздо больше информации о калориях индейки. Если вы хотите узнать все о калориях и питательных веществах, содержащихся в огромном ассортименте повседневных продуктов и напитков, ознакомьтесь с меню, расположенным в левой части страницы.

Мы будем очень признательны, если вы будете в сети и можете порекомендовать нас, используя социальные функции в верхней части страницы, а также не стесняйтесь добавлять нас в закладки, чтобы в следующий раз мы были на расстоянии одного клика от вас. запрос на калории в продуктах.

,

калорий в немецком дурум кебабе и пищевая ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий Источник: Универсальный

Факты о питании

Количество на порцию

калорий

626

% ежедневных значений *

Всего жиров

16.46 г

21%

насыщенных жиров

6,063 г

30%

Транс Жир

0g

полиненасыщенных жиров

1,535 г

Мононенасыщенные жиры

6,563 г

Холестерин

52 мг

17%

Натрий

1045 мг

45%

Всего углеводов

79.13 г

29%

Пищевые волокна

4,4 г

16%

Сахаров

6,8 г

Белок

37,83 г

Витамин D

-

Кальций

178 мг

14%

Железо

4,17 мг

23%

калий

808 мг

17%

Витамин А

36 мкг

4%

Витамин С

21.8 мг

24%

31%

RDI *

(626 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (51%)

Жиры (24%)

Белки (25%)
* На основе RDI 2000 калорий
Фотографии
Пищевая ценность:

калорий

626

Жир

16.46 г

углеводов

79,13 г

Белок

37,83 г

В 1 кебабе из немецкого дурум кебаба содержится 626 калорий .
Распределение калорий: 24% жира , 51% углеводов, 25% белка.
Общие размеры порций:
Связанные типы гироскопов:
См. Также:
Вы искали "Немецкий дурум кебаб" . Вы имели в виду:


Другие недавно популярные продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется обратиться за советом к врачу, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий в отношении ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все торговые марки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

,

Сколько калорий вы должны съесть в день, чтобы похудеть?

Ниже приведен простой, но очень точный научный калькулятор калорий, а также пять основанных на фактических данных советов о том, как устойчиво снизить потребление калорий.

Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы выяснить, сколько калорий вы должны есть в день, чтобы поддерживать или терять вес.

Калькулятор основан на Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, которая, как показали многочисленные исследования, является точным способом оценки потребностей в калориях (1, 2).

Среднестатистическая женщина должна съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять один фунт веса в неделю. Между тем, среднестатистическому мужчине необходимо 2500 калорий для поддержания здоровья и 2000 для потери одного фунта веса в неделю.

Однако это зависит от множества факторов. К ним относятся возраст, рост, текущий вес, уровни активности, метаболическое здоровье и некоторые другие.

Калорийность - это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения содержания энергии в продуктах и ​​напитках.Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем ваш организм сжигает каждый день.

Калории - это просто мера энергии.

Известно, что для того, чтобы набрать вес, больше калорий должно поступать в ваше тело, чем выходить из него.

И наоборот, вы теряете вес, если из вашего организма выходит больше калорий, чем поступаете в него.

Тем не менее, сокращение калорий без учета продуктов, которые вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство в конечном итоге голодает и в конечном итоге отказывается от своей диеты.

По этой причине настоятельно рекомендуется сделать несколько других постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Вот 5 основанных на фактических данных диет и изменений в образе жизни, которые помогают людям сбросить вес.

1. Ешьте больше белка

Когда дело доходит до потери веса, белок - это король питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион - это самый простой, эффективный и самый вкусный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает снизить аппетит (3).

Поскольку белку требуется энергия для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сожженных калорий на 80–100 калорий в день (4, 5, 6).

Белок также является наиболее насыщающим питательным веществом. Одно исследование показало, что люди, которые съели 30% калорий из белка, автоматически съели на 441 меньше калорий в день (7).

Другими словами, вы можете легко увеличить количество калорий и уменьшить количество калорий, просто добавив белок в свой рацион.

Белок также может помочь бороться с тягой, которая является злейшим врагом сидящего на диете.

В одном исследовании потребление 25% дневных калорий из белка уменьшило навязчивые мысли о еде на 60% и сократило желание перекусывать поздней ночью на 50% (8).

Если вы хотите похудеть устойчиво и с минимальными усилиями, рассмотрите возможность постоянного увеличения потребления белка.

Это не только поможет вам сбросить вес, но и предотвратит & NoBreak; - или, по крайней мере, значительно уменьшит & NoBreak; - восстановление веса (9, 10).

Резюме Увеличение потребления белка может повысить метаболизм, бороться с тягой и значительно снизить аппетит. Это может привести к автоматической потере веса.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, - исключить из рациона жидкие калории в сахаре.

Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Эти продукты являются одними из самых откормивающихся аспектов современной диеты, так как ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как он регистрирует твердые калории.

По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это, если вы едите меньшее количество других продуктов (11, 12).

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, причем одно исследование для детей показало 60% повышенный риск для каждой ежедневной порции подслащенного сахаром напитка (13).

Конечно, вредное воздействие сахара выходит за рамки увеличения веса. Это может иметь катастрофические последствия для метаболического здоровья и повысить риск многих заболеваний (14).

Хотя небольшие количества натуральных сахаров из таких продуктов, как фрукты, хороши, большие количества добавленных сахара и сладких напитков могут нанести вред вашему здоровью различными способами.

В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные выгоды от их отказа могут быть огромными.

Резюме Важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, так как жидкий сахар является наиболее толстым аспектом западной диеты.

3. Пейте больше воды

Один очень простой способ увеличить потерю веса - это пить больше воды.

Это может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут (15, 16).

Выпивая около 8 стаканов (что соответствует 68 унциям или 2 литрам) воды в день, вы можете сжечь еще около 96 калорий.

Однако время, когда вы пьете воду, может быть даже более важным, так как ее прием перед едой может помочь уменьшить голод и заставить вас автоматически есть меньше калорий (17).

В одном 12-недельном исследовании пить 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставило людей терять на 44% больше веса (18).

В сочетании со здоровой диетой употребление большего количества воды (особенно перед едой) оказывается полезным, если вам необходимо сбросить вес.

Напитки с кофеином, такие как кофе и зеленый чай, также превосходны. Их содержание кофеина может несколько повысить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (19, 20).

Резюме Исследования показали, что питьевая вода может стимулировать обмен веществ. Пить его за полчаса до еды может помочь вам съесть меньше калорий.

4.Физические упражнения и поднятие тяжестей

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело компенсирует это, экономя энергию, заставляя вас меньше сжигать.

Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Плюс, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить обмен веществ.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта состоит в том, чтобы напрягать мышцы, поднимая тяжести.

Неоднократно было показано, что это предотвращает потерю мышц и предотвращает замедление обмена веществ при длительном ограничении калорий (21, 22).

Конечно, если вы пытаетесь сбросить вес, вы не хотите просто терять жир, вы также хотите убедиться, что вы заботитесь о своих мышцах.

Если вы не можете попасть в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Заниматься кардио, в том числе ходить, плавать или бегать трусцой, также может быть важно - не обязательно для потери веса, но для оптимального здоровья и общего благополучия.

Более того, физические упражнения имеют ряд других преимуществ, помимо потери веса, таких как продолжительность жизни, меньший риск заболеваний, больше энергии и улучшение самочувствия с каждым днем ​​(23, 24, 25).

Резюме Поднятие тяжестей важно, так как оно уменьшает мышечную потерю и предотвращает замедление метаболизма.

5. Сократите потребление углеводов

Сокращение углеводов - очень эффективный способ похудеть, так как он снижает аппетит и заставляет вас автоматически потреблять меньше калорий (26, 27, 28).

Исследования показали, что употребление низкоуглеводной диеты до насыщения может привести к снижению веса примерно в два-три раза по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и калорий (29, 30, 31).

Мало того, но диеты с низким содержанием углеводов также имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Но вам не нужно переходить на низкий уровень углеводов. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, ориентируясь на цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Если вы придерживаетесь цельных продуктов, точный состав вашей диеты становится менее важным.

Резюме Сокращение углеводов может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита и снижения потребления калорий.

Смотрите также

Рецепты
Последние рецепты
Любите ли Вы готовить?
Да, я очень люблю готовить
Изредка
Нет, но приходится
Хотелось бы, но не умею
Ненавижу


Copyright 2020 (C). При использовании материалов для всех интернет проектов обязательна доступная к индексации активная гиперссылка на gid-povar.ru
Карта сайта, XML.